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自然梦山棕床垫厂家教你用更科学的睡眠方法,获得高效的睡眠!

发布日期:2019-02-26 09:06:14 作者: 点击:

人的一生约有三分之一时间处在睡眠当中,良好的睡眠是美好生活必不可少的组成部分,如何拥有更高效的睡眠?失眠、睡不好怎么办?自然梦山棕床垫厂家教你用更科学的睡眠方法,获得高效的睡眠!
※睡眠调节的生物学原理:昼夜节律
昼夜节律是指生命活动以24小时左右为周期的变动,它是生物体的各种生理机能适应外界环境的昼夜变化而建立起的规律周期,人类日出而作、日落而息便是如此。
昼夜节律这一生物钟,调节着我们身体的多个内部系统,包括睡眠、饮食习惯、体温、情绪等。我们的生物钟根据一些外部环境因素而设定,主要的因素就是日光,此外还有温度、饮食时间等因素。
当夜幕降临,光线变暗,我们的身体会开始产生褪黑素帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待足够长的时间,帮助入睡的褪黑素分泌得越多,人类睡觉的欲望就会越来越强烈。
睡眠调节器除了昼夜节律的生物钟外,还有自我平衡的睡眠压力令我们产生睡眠需求。当我们醒来的那一刻,这种本能的需求就会开始不断积累。清醒的时间越久,睡眠的需求就会越强。如果白天睡得太多,也就是清醒的时间较少,到了晚上就不会那么容易想睡。
如果作息时间规律,符合昼夜节律和自我平衡的睡眠压力,晚上就会进入理想的入睡时机,身体一般会在凌晨2 - 3点左右进入一个高效睡眠阶段(与此对应的12小时后会出现一个睡意旺盛的时段,也就是午后倦怠)。
到了清晨太阳升起,日光渐强,我们的身体会开始分泌帮助清醒的血清素,一种刺激情绪的神经传递素,它与褪黑素的分泌此消彼长。
光线是重要的生物钟调节器,人体对一种蓝光特别敏感,蓝光会刺激血清素分泌,抑制褪黑素分泌。白天日光中的蓝光帮助我们保持清醒、灵敏等,早上晒晒太阳是有益的,而晚上蓝光就成为了阻碍睡眠的不良光线,电脑、智能手机等电子产品的屏幕光线大多属于蓝光。
影响睡眠的因素很多,其中昼夜节律是重要的核心原理。我们要想拥有好的睡眠,就要遵循和利用睡眠调节的自然规律,掌握睡眠的主动权。并且不要做长期违背生物钟的事,那会容易导致严重的健康问题。

※睡眠类型:早起星人和晚睡星人
不同的人有不同的睡眠类型,睡眠类型是遗传的。如果你习惯早睡早起,你的生物钟会相对快一点,属于快生物钟的早起星人。如果你喜欢熬夜和晚睡,你的生物钟会相对慢一点,属于慢生物钟的晚睡星人。早起型的睡眠习惯更符合人体的昼夜节律,早起型和晚睡型的生物钟一般相差两小时。
还有一种睡眠类型是介于早起和晚睡之间的中间型。事实上由于工作和生活等外部的需要,早起星人和晚睡星人都过着中间型的睡眠,这种和人体生物钟产生的时间差叫作“社交时差”。
为了克服“社交时差”,很多人习惯通过喝咖啡等方式,让神经兴奋、驱走疲劳。然而那是一种容易上瘾的东西,具有耐受力。
此外晚睡星人周末睡懒觉,会使得工作日的早起更加艰难,让工作日和周末的起床和入睡时间尽量保持一致,可以帮助克服“社交时差”。
了解了自己的睡眠类型后,可以发挥优势、避免劣势,早起星人可以尽量选择早班型职业,晚睡星人可以多担当一些夜班工作,并且根据自身类型安排一天的工作和活动。如果一对情侣是早起和晚睡两种类型,则早起的人可以做早餐,让晚睡型的人多睡会儿;而晚上的做饭和家务活则可以交给晚睡星人。

※睡眠革命——R90睡眠周期理论
通常我们很多人听从8小时睡眠建议,也有说每天睡7小时长寿。但这些都只是平均值,甚至这些建议会在我们睡不着时造成睡眠压力,反而让我们更清醒。
睡得多不等于睡得好,睡眠用R90睡眠周期来衡量。R90睡眠周期理论也叫90分钟睡眠法,指以90分钟为一个睡眠周期,获得身体修复。根据临床研究,90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间,一个睡眠周期一般由4个(有时5个)阶段组成,包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。
打瞌睡阶段,我们似睡似醒、朦朦胧胧,非常容易被外界干扰醒来,比如有人打开了门。浅睡眠阶段,我们的心率和体温开始下降,但如果有大一些的干扰我们也会醒来,比如孩子的哭声,我们花在这一阶段的睡眠时间占比高。
浅睡眠是深睡眠的前奏,到了深睡眠阶段,要花很大的力气才能把你摇醒,这个阶段睡眠开始产生生理修复功效,比如分泌生长激素。接下来是快速眼动睡眠阶段,我们会做梦,这一阶段被认为有益于开发创造力。快速眼动睡眠结束后我们会开始进入下一个睡眠周期。
高质量睡眠的关键,就是一个睡眠周期接着一个睡眠周期,在一系列连贯的睡眠周期中身体得到修复,在此期间身体会逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠。
在睡眠过程中如果被噪音、压力等各种障碍干扰,我们就会被迫从深睡眠回到浅睡眠,重新开始睡眠周期,或者一直停留在打瞌睡、浅睡眠阶段,导致大量时间浪费在浅睡眠中,而真正能修复身体的深睡眠时间很少,这就是睡不好、醒来状态差的原因。
以上就是自然梦山棕床垫厂家为大家介绍的用更科学的睡眠方法,获得高效的睡眠方法,希望能够帮助大家!

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