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睡眠前后的热身和舒缓,帮助睡眠和清醒——自然梦山棕床垫厂家快速睡眠的秘密

发布日期:2019-02-28 10:55:57 作者: 点击:

睡前仪式可以帮助我们很好地入睡,就像运动前需要热身一样。我们一般需要一个睡眠周期的时间——90分钟来做睡前准备。在这90分钟内我们要放慢速度,尽力排除一切干扰睡眠的因素,创造有利的因素,渐渐进入睡眠状态。自然梦山棕床垫厂家和大家聊聊睡前如何热身帮助睡眠?

 由于光线会阻碍睡意,我们首先要营造昏暗的睡眠环境,帮助加快分泌促进睡眠的褪黑素。此外要减少蓝光照射,关闭电子产品,如果需要灯光,可以采用红光或黄光的灯泡或蜡烛。
室内温度不应过高,而应保持凉爽,如果温度过高导致大量出汗,就容易醒来,睡前可以洗个温水浴。晚饭不应吃得太晚,睡前吃得太饱不利于睡眠,过量饮酒也会影响睡眠。
此外睡前要放松心情,放空大脑,可以通过冥想、把头脑里的东西写出来等方式放下忧虑、避免想东想西。充足而完备的睡前仪式帮助我们解决失眠困扰,如果半夜醒来,可以做一些睡前仪式帮助入睡。
睡后仪式帮助我们醒来,通过90分钟的舒缓,让我们新的一天更有效率。首先起床后不要立马使用电子产品,因为头脑不清醒时不能很好地处理信息。将重要工作或事务安排在睡醒90分后处理,或者提前起床。然后我们应该好好吃早餐补充营养和水分,上过厕所,锻炼过身体,并且沐浴阳光。
掌握昼夜节律的睡眠调节原理,以及革命性的R90睡眠周期理论,我们可以灵活运用,帮助自己获得睡眠,解决各种睡眠问题,并且掌控睡眠的主动权,根据工作和生活需要,主动地调整自己的日间小睡和夜晚睡眠时间,达到状态。
以上就是自然梦山棕床垫厂家为大家介绍的睡眠前后的热身和舒缓,帮助睡眠和清醒的具体内容,希望能帮助大家!

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