睡前仪式可以帮助我们很好地入睡，就像运动前需要热身一样。我们一般需要一个睡眠周期的时间——90分钟来做睡前准备。在这90分钟内我们要放慢速度，尽力排除一切干扰睡眠的因素，创造有利的因素，渐渐进入睡眠状态。自然梦山棕床垫厂家和大家聊聊睡前如何热身帮助睡眠？

 由于光线会阻碍睡意，我们首先要营造昏暗的睡眠环境，帮助加快分泌促进睡眠的褪黑素。此外要减少蓝光照射，关闭电子产品，如果需要灯光，可以采用红光或黄光的灯泡或蜡烛。
室内温度不应过高，而应保持凉爽，如果温度过高导致大量出汗，就容易醒来，睡前可以洗个温水浴。晚饭不应吃得太晚，睡前吃得太饱不利于睡眠，过量饮酒也会影响睡眠。
此外睡前要放松心情，放空大脑，可以通过冥想、把头脑里的东西写出来等方式放下忧虑、避免想东想西。充足而完备的睡前仪式帮助我们解决失眠困扰，如果半夜醒来，可以做一些睡前仪式帮助入睡。
睡后仪式帮助我们醒来，通过90分钟的舒缓，让我们新的一天更有效率。首先起床后不要立马使用电子产品，因为头脑不清醒时不能很好地处理信息。将重要工作或事务安排在睡醒90分后处理，或者提前起床。然后我们应该好好吃早餐补充营养和水分，上过厕所，锻炼过身体，并且沐浴阳光。
掌握昼夜节律的睡眠调节原理，以及革命性的R90睡眠周期理论，我们可以灵活运用，帮助自己获得睡眠，解决各种睡眠问题，并且掌控睡眠的主动权，根据工作和生活需要，主动地调整自己的日间小睡和夜晚睡眠时间，达到状态。
以上就是自然梦山棕床垫厂家为大家介绍的睡眠前后的热身和舒缓，帮助睡眠和清醒的具体内容，希望能帮助大家！